هناك عدد لا يحصى من الطرق المضمونة للمساعدة في التخلص من وزن الجسم الزائد. ولكن من الصعب تحديد ما إذا كانوا يعملون أم لا. إحدى هذه الحيل هي اتباع نظام غذائي كسول. أساسه هو شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة بحوالي 20-30 دقيقة. وفقًا للمراجعات ، يؤدي النظام الغذائي الكسول إلى فقدان الوزن بشكل كبير (البيانات الأكثر تفاؤلاً هي 12 كجم في شهرين).
نظام غذائي سهل للكسالى
حيلة النظام الغذائي للكسالى هي الماء. هذا ليس خبرا. لقد سمع الجميع أن كوبًا من الماء قبل الوجبة سيساعدك على فقدان الوزن الزائد بسرعة. لكن لم تؤكد أي دراسة هذه الحقيقة. حتى السنة الماضية. أجرت مجموعة من العلماء البريطانيين دراسة قام فيها الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن دون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بشرب 500 مل من الماء الدافئ قبل 30 دقيقة من كل وجبة. وقد نجحت!
لكن الماء لا يحتوي على مكونات تعزز حرق الدهون. السبب مختلف. شرب 500 مل من الماء المشبع. عند تناوله قبل الوجبات ، يأكل الشخص أقل مما يأكله على معدة فارغة.
خصائص مفيدة لحمية الماء
ينصح الأطباء بشرب الماء الدافئ في الصباح لأنه يقلل من نشاط الجذور الحرة التي تهاجم الجسم. كما يُنصح بعدم الشرب بعد الأكل مباشرة. يعمل النظام الغذائي الكسول وفقًا لهذا المبدأ - إذا تم اتباعه ، يتم استبدال قهوة الصباح بالماء الدافئ.
محاربة الإمساك
سوء التغذية ، قلة التمارين ، الحميات الغذائية القاسية ، التوتر ، عادات الشرب السيئة . . . هذه هي أسباب ضعف الأمعاء. هناك انتفاخ البطن ، والبواسير ، والإمساك ، وتشنجات في البطن.
يساعد شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح على معدة فارغة في تحسين وظيفة الأمعاء. بعد أسبوع ، عاد البراز إلى طبيعته ، وتراجع التورم.
علاج الآلام
علاج منزلي طبيعي للألم؟ماء دافئ. استخدامه المنتظم يخفف الصداع النصفي وآلام البطن أثناء الحيض. الحرارة لها تأثير مهدئ وترخي العضلات.
تحسين الدورة الدموية
يطرد الماء الدافئ السموم من الدورة الدموية ، مما يحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. بعد أيام قليلة من اتباع نظام غذائي كسول ، تزداد إمدادات الطاقة اللازمة للعمل والرياضة.
النظام الغذائي للكسول في المنزل
هل النظام الغذائي الكسول يعمل أم لا؟تشير المراجعات إلى أنه إذا اتبعت القواعد ، فستأتي النتائج بسرعة. الأوقات الموضحة أدناه إرشادية ويمكن تعديلها لتناسب جدولك اليومي الفردي.
- الصباح (8: 00) - شرب كوبين من الماء النقي مع الليمون على معدة فارغة. هذا مشروب يعزز عملية التمثيل الغذائي. يساعد على ملء الجسم بالطاقة. تناول وجبة الإفطار بعد 30 دقيقة من الشرب.
- وقت ما قبل الغداء (10: 00 حتي 11: 00) - كوب من الماء الدافئ أو درجة حرارة الغرفة. يملأ الماء المعدة ، ويقلل من الشهية ، بينما يعد الجسم لتناول العشاء ، وهو ما سيتبعه في المستقبل القريب.
- الغداء (12: 00 - 13: 00) - كوبان من الماء الدافئ قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة. هذا يدعم الهضم.
- بعد الظهر (4: 00 مساءً) - اشرب حوالي نصف لتر من الماء في درجة حرارة الغرفة في النصف الثاني من اليوم. لا تشرب هذه الكمية دفعة واحدة ، قم بتوزيعها على عدة جرعات. اشرب جزءًا من هذه الجرعة قبل تناول وجبة خفيفة.
- مساء (20: 00) - كوبان من الماء الدافئ ، حيث يمكنك إضافة شريحة من الليمون والعسل قبل العشاء بـ 30 دقيقة.
قواعد النظام الغذائي المهمة للكسول على الماء
يدعم الماء عملية حرق دهون الجسم ويزيل السموم غير المرغوب فيها من الجسم. لكن كيف تشربه لدعم عملية إنقاص الوزن؟تستند النصائح التالية إلى نتائج مراجعات النظام الغذائي الكسول وفقدان الوزن.
هل يمكنك أن تشرب أثناء الأكل؟
لقد كان هذا السؤال موضوع العديد من المناقشات. يقول بعض الخبراء إن الشرب يساعد في تقليل حصص الطعام عن طريق ملء المعدة أولاً. ويرى آخرون أنها عادة غير صحية تؤدي إلى تخفيف حموضة المعدة ، وبالتالي عسر الهضم.
متى تشرب؟
يوصى بشرب 20-30 دقيقة قبل الوجبات. لا يجب شرب الماء مباشرة بعد الأكل - فهذا يزيد من حجم المعدة.
الفاصل الزمني بين الأكل والشرب ساعتان.
هل يمكنني أن أشرب قبل النوم؟
شرب الماء قبل النوم فكرة سيئة ، خاصة عند فقدان الوزن. تشير تقييمات أولئك الذين فقدوا وزنهم حول النظام الغذائي المائي لفقدان الوزن لدى الكسالى إلى أن هذا لا يؤدي فقط إلى الرحلات الليلية إلى المرحاض ، ولكن أيضًا إلى تورم الصباح تحت العينين.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم عدم شرب الماء في الليل على الإطلاق. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة حجم الدم وزيادة ضغط الدم.
قائمة عينة من نظام غذائي بسيط للكسالى
تشير مراجعات ونتائج النظام الغذائي للكسول إلى أنه لا توجد حاجة للالتزام الصارم بنظام غذائي معين. يمكن استهلاك أي طعام. من الأفضل تعلم مبادئ إعداد قائمة طعام صحية.
إفطار
عند تجميع قائمة النظام الغذائي للكسالى لكل يوم ، ضع في اعتبارك أن الإفطار هو مصدر للطاقة طوال اليوم. يجب أن تغطي 20-25٪ من استهلاكها اليومي.
يجب أن يتكون الإفطار من جميع العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة. الكربوهيدرات المعقدة والألياف مثالية للتشبع على المدى الطويل. وجود الفيتامينات والمعادن مهم ويفضل أن يكون على شكل فواكه وخضروات.
الفطور الصحي يشمل:
- حبوب الحبوب الكاملة - الخبز والحبوب والحبوب ؛
- البروتينات - منتجات الألبان (الزبادي والحليب والجبن والجبن) والبيض ولحم الخنزير قليل الدهن ؛
- دهون عالية الجودة - السمن والزبدة والمكسرات ؛
- فواكه خضار؛
- بذور.
خيارات الإفطار في قائمة النظام الغذائي الكسول:
- الإفطار غير المحلى: خبز الحبوب الكاملة + منتجات الألبان (الجبن والجبن) ؛دجاج او ديك رومي + خضروات.
- الفطور الحلو: منتجات الحليب المخمر (الزبادي ، الكفير) ، الحليب الطازج + الفواكه ، المكسرات ، البذور.
الغداء والعشاء
الغداء هو الوجبة الرئيسية في اليوم. يجب أن تغطي 25-30٪ من استهلاك الطاقة اليومي. الخيار المثالي هو طبق دافئ. الحساء الذي لا يزيد بشكل كبير من مدخول الطاقة مناسب (كما أنه يعمل كمصدر للسوائل).
العشاء مهم أيضا. تكوينه يشبه العشاء.
اختيار جيد هو البروتينات والكربوهيدرات المعقدة. يمكن استبدال بعض الكربوهيدرات (الأطباق الجانبية) بالخضروات. يجب أن يتم تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.
غداء / عشاء صحي يشمل:
- جرعة كبيرة من الخضار بأي شكل من الأشكال ؛
- مصادر البروتين - اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والجبن ولحوم الصويا والبقوليات ؛
- الأطباق الجانبية (الكربوهيدرات) - البطاطس ، الأرز ، المعكرونة ، الكسكس ، الحنطة السوداء ، إلخ ؛
- دهون عالية الجودة.
وجبات خفيفة
يجب أن تغطي الوجبة الخفيفة الصباحية والوجبات الخفيفة بعد الظهر 5-10٪ من استهلاك الطاقة اليومي.
تستخدم الوجبات الخفيفة للقضاء على الجوع بين الوجبات الرئيسية. إنها تقلل الفترات الفاصلة بين الوجبات ، وتقلل من أحجام الحصص بسبب إرضاء الشعور بالجوع.
خيارات الوجبات الخفيفة:
- منتجات الألبان المخمرة (حليب الكفير ، أسيدوفيلوس) بأشكال مختلفة.
- الفواكه والخضروات (يمكن دمجهما مع منتجات الألبان).
- شريط موسلي ، ويفضل أن يكون بدون حشو.
قائمة النظام الغذائي البديل
في حالة وجود عدد كبير من الأرطال الزائدة ، انتبه إلى جدول قائمة النظام الغذائي التالي للكسول لكل يوم. قائمة نظام غذائي مماثلة منخفضة الطاقة.
| إفطار | وجبة خفيفة | وجبة عشاء | شاي العصر | وجبة عشاء | |
|---|---|---|---|---|---|
| # 1 | خبز الحبوب الكاملة + مربى | سلطة | أكلة الخضار | فاكهة | خبز بالزبدة + شاي |
| # 2 | أومليت + خضروات | زبادي أبيض | لحم + خضروات | منتجات الألبان | سمك + خضروات |
لا تنس شرب الماء الدافئ قبل الوجبات. وفقًا لاستعراضات أولئك الذين فقدوا الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي مائي للكسول في إصدار أكثر صرامة سيساعد في التخلص من 10 كجم في أسبوعين.
حميات مماثلة
يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال بفضل الماء. هكذا يقول مخطط الطعام الثوري ، مثل النظام الغذائي الكسول. تعد بالتخلص بسهولة من بضعة أرطال إضافية.
مؤلفة النظام الغذائي الجديد للمياه هي أخصائية التغذية سينثيا ساس. وفقًا لها ، بمساعدة مشروب ماء واتباع نظام غذائي صحي (يمكنك استخدام قائمة النظام الغذائي الكسول لمدة أسبوع كأساس) ، يمكنك أن تفقد أكثر من 3 كجم في 3-4 أيام.
كيفية تحضير مشروب معجزة؟خذ المكونات التالية:
- 2 لتر من مياه الشرب النظيفة ؛
- قطعة من الزنجبيل الطازج يبلغ طولها حوالي 3 سم ؛
- 1 خيار
- 1 ليمون متوسط الحجم
- 12 ورقة نعناع.
طبخ:
- قشر وابشر الزنجبيل.
- يُقشر الخيار ويُقطع إلى شرائح رفيعة.
- اغسل الليمون وقطعه أيضًا.
- ضعي الزنجبيل المبشور ، شرائح الخيار ، شرائح الليمون ، أوراق النعناع الممزقة في وعاء كبير.
- صب خليط هذه المكونات بالماء النظيف ، وضعها في الثلاجة.
- اترك الحاوية في الثلاجة طوال الليل. هذا الوقت ضروري لغسل المواد الفعالة من المنتجات التي تعزز فقدان الوزن.
ما هي مكونات المشروب:
- ينشط الزنجبيل عملية الهضم ، ويدعم إنتاج العصارة المعدية.
- النعناع يعمل على الغشاء المخاطي في المعدة ، ويمنع الجوع ، ويعزز التمثيل الغذائي للدهون.
- يزيل الليمون السموم من الجسم.
- الخيار يزيل الماء الزائد.
اشرب كوبًا من هذا الماء 3 مرات يوميًا بعد كل وجبة (! ). يمكن دعم نظام الشرب بشكل إضافي عن طريق شاي الأعشاب. لتعزيز تأثير خيار إنقاص الوزن هذا على الكسالى (المراجعات دليل على ذلك) ، تجنب الأطعمة المقلية الغنية بالملح ، وتحرك أكثر.
لهذا النظام الغذائي الكسول عدد من الفوائد ، منها:
- القدرة على خسارة 3-4 كجم في 3-4 أيام فقط.
- قلة الجوع بسبب الامتلاء بسائل صحي.
- تطهير الجسم.
لكن مراجعات النظام الغذائي الكسول تشير أيضًا إلى عيوب ، على وجه الخصوص:
- خطر تأثير اليويو.
- إمكانية الامتثال على المدى القصير فقط.
- نقص عدد من المواد المهمة للجسم مع المداومة المطولة.
مبدأ التغذية في حمية الماء
يمكن اتباع النظام الغذائي الكسول الحديث بسهولة نسبيًا ، مثل القائمة التالية.
اليوم 1:
- الإفطار: كورن فليكس + حليب.
- وجبة خفيفة: تفاح.
- الغداء: لحم خنزير ، جبنة قليلة الدسم ، طماطم.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ميلك شيك بالتوت الأزرق.
- العشاء: سمك مشوي أو على البخار مع الخضار المسلوقة (مثل خليط الجزر والبازلاء والذرة).
اليوم الثاني:
- الإفطار: أرز منتفخ + لبن.
- وجبة خفيفة: برتقال.
- الغداء: تونة + خضار على البخار + جبن.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ميلك شيك بالأناناس.
- العشاء: ديك رومي + بطاطس.
يوم 3:
- الفطور: حبوب أرز + لبن.
- وجبة خفيفة: الجريب فروت.
- الغداء: كرر اليوم الأول.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ميلك شيك مع الخوخ.
- العشاء: صدر دجاج مشوي + كوسة مقلية.
اليوم الرابع:
- الإفطار: دقيق الشوفان + لبن.
- وجبة خفيفة: أناناس.
- الغداء: كرر اليوم الثاني.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ميلك شيك بالفراولة.
- العشاء: أرنب مطهي + أرز بني.
لماذا درجة حرارة الماء مهمة في نظام غذائي كسول؟
قد يبدو شرب الماء الدافئ في الصباح وقبل وجبات الطعام ، التي يعتمد عليها النظام الغذائي الكسول ، أمرًا غريبًا. لكن ينصح بتناول السائل في درجة حرارة الغرفة طوال اليوم. يسبب الماء البارد صدمة في الجسم والجهاز الهضمي. لكن لماذا؟
الطب الصيني يعرف أسرار الماء الدافئ منذ آلاف السنين. ضع في اعتبارك فوائدها من وجهة نظر الشخص العادي. عند شرب الماء البارد ، يحتاج الجسم إلى توليد طاقة إضافية عن طريق تسخينه لدرجة حرارة الجسم. من غير المفضل شرب الطعام الدافئ بالماء البارد. عندما يسخن الجسم السائل ، تتباطأ عملية الهضم.
لذلك ، فإن الخيار المثالي هو الماء الدافئ عند درجة حرارة الجسم ، الموصى به في النظام الغذائي الكسول ، حيث تكون المراجعات حول فعاليته إيجابية بشكل حصري تقريبًا. من الطبيعي للجسم ، لا يحتاج إلى وقت للإحماء.
طبقاً للطب الشرقي ، فإن شرب الماء الدافئ يساعد على تطهير الجسم ويوصى به كمرحلة أخيرة من دورة إزالة السموم "الليلية" (شرب سائل دافئ في الصباح ، والغرض منه طرد الملوثات المتراكمة في الجسم. خلال الليل).
بالإضافة إلى ذلك ، في درجة حرارة الغرفة ، يروي العطش بشكل أسرع. والسبب هو نفسه: يحتاج الجسم إلى وقت لتسخين الماء إلى درجة حرارة تكون فيها الخلايا قادرة على امتصاصه وترطيبه. لا تمتص الخلايا المشروبات الباردة ، لذلك يجب على الجسم تسخينها أولاً - وهذا يكلفها طاقة. تعمل الأغشية المخاطية للفم والحنجرة والمعدة والأمعاء في الوضع الخطأ. لكن الأهم هو أن الشراب يستغرق وقتًا ليكون جاهزًا للاستهلاك الخلوي ، والذي قد يواجه خلاله الجسم نقصًا في السوائل - الجفاف.